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10 ejercicios y consejos para eliminar el dolor de espalda

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Los problemas de espalda atacan a cualquier edad, ya incluso desde que se es joven. Pero hay muchos ejercicios para eliminar el dolor de espalda que puedes aplicar para evitar sentir estas molestias, que parece que no, pero afecta al humor y te sientes verdaderamente mal e incómodo. Hoy, en esta recopilación, queremos hablarte de 10 ejercicios y consejos para eliminar el dolor de espalda.

 

¿Preparado para eliminar por fin cualquier dolor de espalda?

 

  • Mantén recta la columna. Muchos jóvenes sobre todo padecen de dolor de espalda porque se sientan mal y esto a la larga solo puede traer consecuencias negativas. Truco: cuando te sientes, apoya la espalda y estate derecho, no en forma curva. Si cargas peso, dobla las rodillas y mantén la espalda derecha.
  • Haz ejercicio de manera regular. A veces, no hay que hacer solo un ejercicio específico, sino simplemente ejercicio cada día, así te evitas estar sentado más tiempo en malas posiciones. Con solo 10 minutos de ejercicio al día: corriendo, caminando rápido… notarás resultados.
  • Estrés. Una de las razones por las que puede dolerte la espalda, es por el estrés. Aprende a combatirlo mediante ejercicios de relajación y meditación. El Yoga puede ayudarte a mejorar tus problemas de espalda. Un masaje antiestrés te ayuda a eliminar el dolor de espalda.
  • Respiración. Una de las mejores maneras de eliminar el dolor de espalda, es respirando correctamente. Respirar profundo reduce el dolor de espalda. Repítelo varias veces al día.
  • Estiramientos de cuello y de espalda. Si notas que estás sentado en mala postura y te empieza a doler, te recomendamos que te levantes y estires la espalda. Mueve el cuello también, porque a veces el dolor baja del cuello a la espalda.
  • Cuidado con WhatsApp. No solo es culpa de WhatsApp, sino del smartphone en general. Pero muchas personas que utilizan mucho el móvil, se dañan el cuello y la espalda de estar horas mirando hacia abajo (para el móvil) contestando mensajes. Intenta mover el cuello y estirarte siempre que hagas esto, al menos cada diez minutos.
  • Natación. Una de las maneras más efectivas de eliminar el dolor de espalda, es mediante la natación. Podrás nadar en la playa o piscina, lo notarás.
  • Consume Vitamina D. La Vitamina D te ayuda a combatir los problemas en las articulaciones, fortalece el sistema óseo. Si estás 10 minutos al día al sol, notarás resultados de manera rápida, mejorarán los dolores de huesos. Es importante que conozcas los alimentos con vitamina D para incluirlos en tu dieta diaria.
  • Controla el peso. Muchas personas afirman que al coger el peso, tienen más dolores óseos. Recomendamos que reduzcas el nivel de grasa del cuerpo. Esto puedes conseguirlo con ejercicios y dieta, una rutina diaria.
  • Duerme recto. No duermas enrollado. Intenta dormir siempre recto, mirando hacia arriba, o bien, de lado, para reducir la curva de la espalda. Así conseguirás que la espalda se mantenga recta durante al menos 7 horas y descanses bien. Evitarás dolores de espalda durmiendo en esta postura. En esta guía para dormir encontrarás las mejores posturas y cómo no hacerlo.

 

Con estos 10 ejercicios / consejos, notarás resultados. Se reducirán tus problemas de dolor de espalda de manera inmediata. Los masajes son una excelente opción para combatir los dolores de espalda. En Masajeadvisor encontrarás los mejores.

 

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