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Lesiones en el golf y cómo prevenirlas

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Hoy queremos hablaros sobre las lesiones de un deporte de moda, un deporte de mucha afición y muchísimos practicantes, el Golf. Es un deporte muy sano y mantiene nuestra musculatura sana con la edad, como toda actividad que nos mantenga en pleno movimiento y activación de la musculatura y estimulación al corazón. Vamos a ver cuáles son las lesiones más típicas del golf para aprender que zonas son más sensibles y aprender a cuidarlas.

 

Zonas más afectadas

 

Las zonas más sensibles al golf y donde se producen lesiones más frecuentes en el golf es sobre todo la zona lumbar de la columna, codo, muñeca, hombro y el pecho. Hay 2 tipos de lesiones o patologías.

 

  1. Patologías agudas producidas por un movimiento (lesión puntual).
  2. Patologías por desgaste tras movimientos repetitivos en el tiempo.

 

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Zona superior

En el caso de los hombres a la hora de practicar golf es más frecuente el dolor de espala baja, la zona lumbar se resiente por una mala posición a la hora de realizar el lanzamiento, un swing con una extensión de la columna lumbar y utilizar el palo de golf inadecuado suele ser una de las causas más frecuentes. Debes tener en cuenta tanto el peso como la rigidez del palo más recomendables para ti y así practicar el golf cuidando tu salud.

 

El codo

 

Una de las lesiones más frecuentes del golf se produce en el codo debido al gesto del lanzamiento de forma repetida que generan en la mayoría de los casos epicondilitis o codo de golfista. Los materiales inadecuados y agarres excesivamente grandes o demasiado pequeños, hace que ejerzamos mayor presión sobre el palo. El codo de tenista, dolor en la parte externa del codo es de lo más común. En la parte interior también se puede dar por un mal gesto a la hora de lanzar.

 

La muñeca

 

Las mujeres son más propensas a sufrir de las muñecas ya que suelen generalmente tener una muñeca más estrecha y suele ser por un mala empuñadura. A la hora de lanzar hacemos rotar nuestra muñeca después del lanzamiento y debemos mantenerlo firme en todo momento. La tendinitis de muñeca es una de las lesiones más frecuentes en el golf. Fortalecer la musculatura del antebrazo ayuda a prevenir lesiones.

 

Hombro

 

A la hora de realizar el swing, movimiento de lanzamiento, se produce una descompensación de la altura del hombro, lo cual nos puede generar dolores en el hombro por hiperextensión del tendón supraespinoso y roce constante, por descompensación de la fuerza en el trapecio de un lado y otro generando dolores de espalda. Ejercitar la espalda es muy importante para evitar éstas lesiones.

 

Os dejamos un vídeo muy interesante sobre las posibles lesiones en golfistas  producido por Fisioterapia online.

 

 

Evitar lesiones en el golf

 

• Es vital un buen calentamiento y estiramiento de la musculatura antes de comenzar a entrenar, así evitaremos la mayoría de lesiones. Comienza con movimientos lentos y progresivos. Invierte un buen tiempo en estirar la zona lumbar.
• Utilizar el material adecuado a ti es una clave fundamental para evitar adaptarnos al material y sufrir consecuencias.
• El masaje es muy recomendable ya que conseguimos una mejor recuperación de la musculatura y nos elimina posibles lesiones, contracturas que se van produciendo con el tiempo.
• Después de la sesión estirar es muy importante. Debemos tomar un tiempo en recuperar la elasticidad después de una sesión que produce tensión en nuestros músculos.

 

Consejos para la región posterior

 

Una buena preparación física siempre ayuda a mantener la musculatura fortalecida y por lo tanto más dura, menos sensible a lesiones y dolores de espalda. Si trabajamos los isquiotibiales y los cuádriceps conseguiremos mayor equilibrio en la región lumbar cuando estamos sentados y sobre todo cuando estamos de pie. Está comprobado que el dolor de espalda entre golfistas es proporcional a la fuerza de los músculos del cuádriceps. A más fuerza en los cuádriceps, más se reduce la posibilidad de lesiones.

 

Consejos para el codo

 

Si eres golfista y te apasiona éste deporte, procura añadir un programa de ejercicios una o dos veces por semana durante 10 minutos para evitar el riesgo de lesiones. Fortalecer la musculatura del brazo y del antebrazo. Estirar la musculatura por la mañana activa la circulación y nuestro cuerpo.

Otros consejos para golfistas

Recuerda no realizar ciertos gestos esenciales:
– No te pongas la bolsa de golf ( protección de la columna).
– No te inclines hacia delante, procura doblar las piernas al recoger la pelota.
– Bebe agua, sobre todo en carreras largas con mucho calor (evitarás tendinitis).
– Mantenerse bien alimentado.

 

Un deporte para la salud

 

Aunque hayamos hablado de las posibles lesiones que produce el golf en nuestro cuerpo, está demostrado que es un deporte que produce muchísimas mejorías de salud. Un estudio realizado en Suecia en 2008 comparó la esperanza de vida de la población en general y a la de 300.000 miembros de golf con perfiles idénticos. El resultado indica que los golfistas tienen una mayor esperanza de vida de 5 años. El golf mantiene nuestro sistema músculo esquelético y mantiene por más tiempo la fuerza y la elasticidad. Para personas mayores que nunca han hecho deporte, es uno de los deportes perfectos.

 

 

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